- 目次
- １.ボディメイクをするには？
- ２.筋トレのメリット
- ３.具体的なトレーニング種目３選
- ４.まとめ
１.ボディメイクをするには？
みなさんは現在の自分の体に満足していますか？
もう少しスリムになりたい、筋肉をつけたいなどの悩みはないでしょうか？
流行りの”ボディメイク”ができれば、好きな服が着れたり自己肯定感が上がったりするでしょう。
どのようにボディメイクをすればよいのかわからない方も多くいらっしゃると思います。
初心者でもボディメイクを行うには「筋トレ」が効果的だと感じます。
これから筋トレが効果的である理由を説明していきますね。
２.筋トレのメリット
私自身も筋トレをしながらボディメイクに励んでいます。
実体験も基にメリットを３点紹介していきます。
①姿勢が良くなる
→筋トレの基本動作で肩甲骨を寄せて胸を張る動きが多いです。
そのため必然的に肩が開き、猫背も改善されると思います。
②自分に自信が持てる
→筋トレを行っていくと自分の体の変化にも気づくようになります。
その変化を楽しみながら頑張っている自分に、自信が持てるようになり心が安定していきます。
③基礎代謝が上がる
→筋肉がついてくると基礎代謝が上がっていきます。
基礎代謝が上がるとエネルギー消費量も上がるので、太りにくい体になっていきます。
３.具体的なトレーニング種目３選
初心者でも始められる基本的な３つの種目を紹介します。
①ベンチプレス
大胸筋を鍛えるトレーニングになります！
実は背中の筋肉も使いますし、地面からのパワーを使って上げるので脚にも刺激が入る全身運動なんです！
②スクワット
お尻～もも裏をメインで鍛えるトレーニングになります！
上半身を安定させるために腹筋周りの体幹も使うので、いろんなところに刺激が入ります！
③デッドリフト
主に背中、もも裏を鍛えるトレーニングになります！
この動作を習得すると日常生活で物を持ち上げる時にも、腰を痛めなくなります！
４.まとめ
以上のように筋トレとボディメイクには相乗効果が期待できます。
筋トレをしていくことで自分の理想の体に近づくことができると思います。
自分のペースで取り組み、体の変化に気づきながら楽しんでボディメイクに励んでもらえたらと思います！
